Translate

.

Σάββατο 31 Αυγούστου 2013

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Νόστιμες σουπιές με σπανάκι

Οι σουπιές με σπανάκι είναι ένα υγιεινό και όχι δύσκολο φαγητό. Απαιτεί χρόνο παρασκευής, περίπου μια ώρα, συνολικά. Μπορείτε να επιλέξετε και να προτιμήσετε είτε φρέσκα είτε κατεψυγμένα υλικά. Βέβαια προτιμότερα είναι τα φρέσκα, αλλά αν δεν υπάρχει η δυνατότητα και τα κατεψυγμένα καλά είναι.


ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Μπανάνες για …δυνατή διατροφή!

Οι μπανάνες είναι ένα ιδιόρρυθμο φρούτο! Αποτελεί ένα πλήρες γεύμα και συνιστάτε για όλες τις ηλικίες. Οι μπανάνες περιέχουν τρία φυσικά σάκχαρα - σακχαρόζη, φρουκτόζη και γλυκόζη σε συνδυασμό με φυτική ίνα. Μια μπανάνα είναι μία άμεση, συνεχή και ουσιαστική πηγή ενέργειας.


Παρασκευή 30 Αυγούστου 2013

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ: Ο fitness ρεπόρτερ του ΣΚΑΙ

Ο Σταύρος Ιωαννίδης είναι από τους δημοσιογράφους που αγαπούν την άθληση, αλλά κάνει μια δουλειά χωρίς ωράριο και με πολύ πίεση! Μίλησε στο Activeman και μας είπε, πως τα καταφέρνει!



TIPS: Κοιλιακοί 2: Άρσεις ποδιών

Αυτοί οι κοιλιακοί είναι από τους πιο δύσκολους αλλά από τους πιο αποτελεσματικούς. Γυμνάζουν σχεδόν όλη τη κοιλιακή ζώνη, αλλά κυρίως τους κάτω κοιλιακούς.
Οι κοιλιακοί αυτοί θέλουν τεχνική. Ο λόγος είναι ότι το σώμα θα πρέπει να μένει ακίνητο και τα πόδια να κινούνται σε περίπου ορθή γωνία.
Αυτοί οι κοιλιακή άσκηση δεν είναι για πολλές επαναλήψεις. Μην σας πιάσει κρύος ιδρώτας! Μπορείτε να την εκτελέσετε σε τρία σετ στο μαξιμούμ των επαναλήψεων ή ακόμα και ένα σετ στο τέλος των ασκήσεων των κοιλιακών!

ΣΥΝΤΑΓΕΣ: Φτιάξε γάλα αμυγδάλου

Τα αμύγδαλα μας αρέσουν συνήθως με το ποτάκι μας, στη βραδινή έξοδο! Ναι έχουν και εκεί χρησιμότητα, αλλά πιο χρήσιμα μας είναι το πρωινό μας για παράδειγμα. Και επειδή ο ξηρός καρπός έχει συνδυαστεί στη χώρα μας με ξενύχτια και ποτά… είναι κάπως δύσκολο για τον Έλληνα να τρώει πρωινό με ξηρούς καρπούς. Αλλά με γάλα αμυγδάλου;
Το γάλα αμυγδάλου δεν πωλείται σε συσκευασίες. Απλά το φτιάχνεις μόνος σου και συμπληρώνει τέλεια διατροφικά το πρωινό σου! Θέλει μόνο λίγη οργάνωση.
 
http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=31&id=70

ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ: Προπονήσου σαν er

Τους έχουμε δει στη τηλεόραση, σε ταινίες, σε αγώνες, αλλά και στη πραγματικότητα όσοι βρέθηκαν σε αγώνες Kick Box! Η προπόνηση τους είναι δυναμική και απαιτεί πολύ προσπάθεια. Ωστόσο μπορεί να αποτελέσει ένα καλό συμπλήρωμα στην καθημερινή μας άσκηση!
Ο Γιώργος Αρμάγος, πρωταθλητής του Kick Box και προπονητής προτείνει ένα απλό πρόγραμμα που μπορεί ο καθένας από εμάς να το εντάξει στο εβδομαδιαίο του πρόγραμμα.

http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=22&id=69

Τετάρτη 28 Αυγούστου 2013

ΔΙΑΤΡΟΦΗ: Τρώγε πρωινό για να χάσεις κιλά

Εμείς οι Έλληνες με το πρωινό δεν έχουμε και πολύ καλή σχέση! Με τον καφέ και το τσιγάρο πρωί, πρωί, δυστυχώς έχουμε. Πολλοί δικαιολογούνται ότι …δεν έχουν χρόνο… τους βαραίνει και άλλα τέτοια. Κάνουν όμως μεγάλο λάθος.

ΥΓΕΙΑ: Οι αντιοξειδωτικές ουσίες επηρεάζουν τα οφέλη της προπόνησης;

Η υπερκατανάλωση πολλών αντιοξειδωτικών, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα οφέλη που προσδοκούμε να έχουμε από την άσκηση. Το επιστημονικό έντυπο Journal of Physiology, υποστηρίζει ότι αυτό αποδεικνύεται από μελέτη επιστημόνων.



TIPS: Δυναμική προπόνηση με τον σκύλο!

Ο σκύλος εκτός από σύντροφος για τον άνθρωπο, αποτελεί και την καλύτερη αφορμή για προπόνηση! Ειδικά για όσους δεν έχουν χρόνο να για γυμναστήριο! Η βόλτα είναι το καλύτερο για έναν σκύλο, αλλά και για εμάς τους ανθρώπους!


ΥΓΕΙΑ: Πίνε νερό για να χάσεις κιλά!

Η κατανάλωση πολύ νερού, όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά είναι όχι μόνο απαραίτητη αλλά ενδείκνυται. Αυτό τουλάχιστον επισημαίνει έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The American Journal of Clinical Nutrition, με συμπέρασμα ότι τα άτομα που πίνουν πολύ νερό όταν κάνουν δίαιτα χάνουν περισσότερα κιλά.


Τρίτη 27 Αυγούστου 2013

02. Πάτρα, δυνατή προπόνηση στο παλιό κολυμβητήριο

Στο άλσος μεταξύ της οδού Ηρώων Πολυτεχνείου και Κανελοπούλου στη Πάτρα στη περιοχή «πλάζ», υπάρχει το παλιό κολυμβητήριο του ΝΟΠ. Πρόκειται για μια περιοχή που προσφέρεται για προπόνηση, αφού εκμεταλλεύεσαι τις εγκαταστάσεις του παλιού κολυμβητηρίου καθώς και άλλα όργανα που υπάρχουν σε μια παιδική χαρά, ακόμα και τον αστικό εξοπλισμό του δήμου.
Ο Νίκος Τσικαλάκης και ο Στέφανος Λαϊνάς άρχισαν τη προπόνηση...


SPORTS: Kite στη Χαλκίδα, στη Λιανή Άμμο!

Στη Χαλκίδα οι kite serfers έχουν βρει μια παραλία με σταθερό αέρα που προσφέρει απλόχερα όσα μποφόρ χρειάζονται για να σερφάρουν όμορφα και ανενόχλητοί. Η παραλία αυτή που λέγεται Λιανή Άμμος, βρίσκεται σχεδόν μέσα στη πόλη της Χαλκίδας, κάτι φυσικά που ευνοεί τους αθλητές.

TIPS: Μότο: Τα τρία λάθη του καλοκαιριού!

Το καλοκαίρι όλοι εμείς που οδηγάμε μηχανές κάνουμε πολλά λάθη! Τα περισσότερα γίνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών ή το σαββατοκύριακο που θα εκδράμουμε σε κάποια παραλιακή τοποθεσία.
Στο ταξίδι, για να φτάσουμε στον προορισμό μας, μπορεί να έχουμε πάρει όλες τις απαραίτητες προφυλάξεις. Κράνος, μπουφάν μηχανής (τουλάχιστον το πάνω μέρος) και οι πιο σχολαστικοί, μακρύ τζιν παντελόνι ή κάτω φόρμα μηχανής και οι ακόμα πιο σχολαστικοί και μπότες!
Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς όταν φτάνουμε στον προορισμό μας είναι σα να λέμε …φτού ξελευτερία...





http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=19&id=45

ΥΓΕΙΑ: Αποτοξίνωση του οργανισμού από τη καλοκαιρινή κραιπάλη

Η αποτοξίνωση του οργανισμού από τις κραιπάλες και τις υπερβολές του καλοκαιριού είναι μια σημαντική διαδικασία για τον οργανισμό μας. Με την επιστροφή στη πόλη καλό είναι να αρχίσει και η διατροφική αποτοξίνωση, μαζί φυσικά με την επιστροφή στο γυμναστήριο.
Ο γυμναστής Ιούλιος Λαδονικόλας προτείνει ένα διατροφικό πρόγραμμα που αν ακολουθήσετε για επτά μέρες, θα φέρει τον οργανισμό σας στα ίσα του ξανά!


http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=7&id=47

Δευτέρα 26 Αυγούστου 2013

TIPS: Επαναφορά και χάσιμο των κιλών των διακοπών

Η επιστροφή στο γυμναστήριο μετά τις διακοπές δεν είναι πάντα …εύκολη υπόθεση! Από την άλλη τα περιττά κιλά που βάλαμε κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινή ραστώνης έχουν ήδη αρχίσει να διακρίνονται στη μέση… το χάσιμο των κιλών και η επαναφορά στο γυμναστήριο θέλει τρόπο!
Ο Κωνσταντίνος Τσάφος, παγκόσμιος πρωταθλητής Body Fitness εξηγεί στο Activeman πως επανέρχεσαι και πως χάνεις τα κιλά των διακοπών.
http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=19&id=64

ΥΓΕΙΑ: Η προπόνηση με μεγάλη ένταση κόβει την όρεξη;

Οι περισσότεροι θεωρούμε ότι η μεγαλύτερη ένταση θα μας φέρει μεγαλύτερη όρεξη μετά το τέλος της προπόνησης! Μάλλον κάνουμε λάθος, τουλάχιστον σύμφωνα με τους ερευνητές που συνέταξαν μια μικρή μελέτη και τη δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο International Journal of Obesity.



http://activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=7&id=63

SPORTS: Η παραλία με τον σταθερό αέρα για Kitesurf

Εκεί που η μπουκαδούρα που διαρκεί από τις 11 με 12 το πρωί μέχρι και τις επτά με οκτώ το απόγευμα προσφέρει Μποφόρ, το ελάχιστο τέσσερα και το μέγιστο, έξι. Άνεμος δυνατός και σταθερός που για την περιοχή του Θερμαϊκού είναι και συνεπής, πάντα στην ώρα του από την άνοιξη έως και το φθινόπωρο.



http://activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=5&id=6

ΥΓΕΙΑ: Αλκοόλ στη παραλία: Απαραίτητο αλλά και επικίνδυνο!

Καλοκαίρι, διακοπές ή απλά χαλάρωση ενός σαββατοκύριακου. Χαλάρωση σημαίνει και κατανάλωση αλκοόλ στη παραλία ή στη πισίνα. Αν και οι ειδικοί κάνουν λόγο για την μειωμένη, έως ελάχιστη κατανάλωση αλκοόλ, προβάλλοντας τα αρνητικά στοιχεία, οι περισσότεροι αδιαφορούν και ξεφεύγουν πίνοντας από mohito μέχρι και μπόλικες μπύρες!


http://activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=7&id=37

SPORTS: Προπόνηση 5 αστέρων με πυγμαχία

Η πυγμαχία, είναι ένα εξαιρετικά δημοφιλές άθλημα, κυρίως στις ΗΠΑ και συνάμα μαχητική πολεμική τέχνη. Δεν χρειάζεται να γίνεις πρωταθλητής ή επαγγελματίας όπως εκείνους που βλέπουμε στο Extreme Chanel ή το Eurosport.

Το Activeman ρώτησε τον προπονητή πυγμαχίας Γιάννη Μονοκάνδυλο και εκείνος μας εξηγεί τα οφέλη της προπόνησης πυγμαχίας.



http://activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=5&id=61

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΔΙΑΔΡΟΜΕΣ: 01 Καλαμαριά (Κόδρα)

Η παρακάτω διαδρομή απευθύνεται σε όλους όσους θέλουν να γυμναστούν σε εξωτερικό χώρο και μέσα στο περιβάλλον και το μόνο που χρειάζονται είναι η κατάλληλη ενδυμασία και αρκετή διάθεση. Αρχάριοι η μη μπορείτε να αθληθείτε απλά μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τον βαθμό δυσκολίας. 

Το πρόγραμμα σχεδιάστηκε από την Ελένη Παπαδοπούλου Καθ. Φυσ. Αγωγής και Αθλητισμού Α.Π.Θ-Personal Trainer




http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=14&id=18

ΥΓΕΙΑ: Ποιος πρέπει να παίρνει συμπληρώματα;

Σύμφωνα με τη θεωρεία αν κάποιος παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται μέσα από την διατροφή του, τότε δεν χρειάζεται να πάρει συμπληρώματα. Άλλωστε το λέει η λέξη συμπληρώνω αυτό που μου λείπει. Ωστόσο οι σύγχρονοι ρυθμοί ζωής δεν αφήνουν πολλές δυνατότητες για να έχει κάποιος την τέλεια διατροφή!

Γράφειο ο personal trainer από την Πάτρα: Νίκος Τσικαλάκης



http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=7&id=56

ΥΓΕΙΑ - ΔΙΑΤΡΟΦΗ: To «στέγνωμα» του Ιούλιου!

Το «στέγνωμα» είναι μια διαδικασία που όλοι την επιζητούν! Πολλά λέγονται, πολλές οι συνταγές της επιτυχίας από την προπόνηση μέχρι τη διατροφή. Το σίγουρο είναι ότι όση προπόνηση και να κάνει κάποιος αν δεν συνδυάσει και την ανάλογη διατροφή, τότε δεν θα έχει τα τέλεια αποτελέσματα.
Ο personal trainer Ιούλιος Λαδονικόλας προτείνει τη δική του διατροφή με βάση την οποία θα έχει αποτελεσματικότητα η προπόνηση και θα κάνει να εμφανιστούν οι 6 packs:






http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=7&id=53

TIPS: Κοιλιακοί 1: Σε πάγκο

Κοιλιακοί! Για πολλούς αποτελούν αγγαρεία, αλλά δεν είναι έτσι! Οι κοιλιακοί είναι χρήσιμοι και πρέπει είτε να ολοκληρώνουν είτε να αρχίζουν την προπόνηση! Τους κάνουμε όμως σωστά;

 
http://www.activeman.gr/news.php?page_lang=173&mpage=19&id=57